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廣州又進入了一年中最難熬的季節。溫暖潮濕、氣壓較低的天氣，讓很多人出現全身酸睏乏力、嗜睡、食慾差、腹脹、頭面油膩、大便粘膩不盡等癥狀。中醫指出，此時身體濕氣重，尤其是脾虛的人群，應該及時從內到外健脾祛濕，調理身體以健康渡過仲春季。 ... 脾虛的人更加容易濕氣重 廣東春天的特點就是氣壓低、濕氣重。廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任中醫師唐梁指出，濕氣重，困住了脾升清降濁功能，使「清氣」不能上升，所以出現頭腦昏沉不清醒，肢體困重、疲倦乏力、頸肩酸痛等。 另外，水濕困脾，如果本身脾胃比較虛弱，水濕運化不好，再遇到外濕侵襲，外濕和內濕就會雙劍合璧，更加影響脾胃的運化能力，濕氣就會停留在體內，纏綿難退。濕氣的特點就是黏滯、阻滯氣機，傷人陽氣。 ... 一到春天，脾虛體質的人比其他人更容易出現睏倦、乏力、頭重、食慾減退等癥狀。唐梁說，舌苔較厚膩、舌體胖大、顏色淡，有時還可以看到舌頭上有牙印，中醫叫做「齒痕」舌，而且大便也是比較稀、不成形……這些都是濕氣重的典型表現。 健康度過仲春季，內外祛濕一起來 有句古話叫：「千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面。」唐梁認為，濕氣比較容易纏人，難去除。最好採用多種方法，內外濕氣一起去除。首先儘量減少生活環境中的濕以外，比如少在潮濕的地方居住，不要淋雨等，還要著力清除體內的濕。 1、食療祛除內濕 規律作息是健康的基本條件，否則氣血減損、抵抗力下降，濕氣入侵而生病。唐梁認為，此時也要少吃生冷、油膩、肥甘厚味，適當增加運動促進消化和祛濕。建議平時多用祛濕的食療法來幫助祛除內濕。 健脾祛濕：此類食材和藥材有幫助脾胃運化水濕的功效，比較平和，特別適合於脾虛體弱之人平時的慢慢調養。如：茯苓、白朮、扁豆、芡實、蓮子（去心）、薏苡仁（炒後不會太寒涼）、山藥（宜用干品）、豆芽等。 清熱祛濕：此類食材和藥材相對偏涼，適合於口苦口臭、便粘膩難解、尿黃濕熱較重者，脾虛體寒者不宜多吃，如冬瓜、茵陳、溪黃草、木棉花、雞蛋花、雞骨草、車前草、蒲公英、蛇舌草等。 （3）芳香化濕：此類藥材有促進脾胃運化、醒脾開胃的作用，可以煲湯、做菜多用，也可以做成香囊佩戴。如：砂仁、豆蔻、草果、藿香、佩蘭、香菜等。 2、外法祛濕： （1）穴位按摩、艾灸：按摩、拍打曲池、陰陵泉、委中、豐隆等穴位有祛濕的功效。針對穴位，艾灸對於寒濕較重的人更為適合。 （2）拔罐、刮痧：拔罐、刮痧可以疏通體表經絡，激發臟腑氣血流通，促進濕氣排泄。頭暈、頭重者可選額部、印堂、太陽穴、風池、頸部進可行施術；腰背酸困者可選取足太陽膀胱經進行施術；腹脹、納差、便溏者可選取曲池、尺澤、委中、脾俞、胃俞、中脘、天樞、足三里進行施術。 （3）泡腳：春季濕氣加重，同時真菌繁殖，很多人的香港腳就又開始蠢蠢欲動了。唐梁說，泡腳不但可以促進濕氣的排出，而且對腳部真菌的繁殖也有一定的抑制作用，可謂一舉兩得。在泡腳的時候，還可選用的藥材煮水後用藥湯來泡腳：苦參、白鮮皮、地膚子、花椒、黃柏等。 ... 食療推薦： 1、木棉花薏米豬骨湯 材料：木棉花4-6朵，豬脊骨半斤，薏米30克，少量陳皮、生薑，鹽、蔥花適量； 做法：豬脊骨、薏米、陳皮、生薑加水，大火煮開後小火慢燉半小時；放入木棉花慢燉；最後放入鹽調味，撒上蔥花即食。 功效：清熱健脾祛濕。適合便粘不盡，腹脹，口乾口膩，身睏乏力之人。該湯偏涼，脾虛偏寒之人不宜，孕婦不宜。 2、茵陳扁豆茯苓粥 材料：茵陳25克、扁豆20克、茯苓20克、粳米100克、白糖少許。 做法：茵陳洗凈煎湯，取汁去渣；加入洗凈的扁豆、茯苓、粳米同煮，待粥將熟時，放入白糖稍煮即可。 功效：健補脾胃、利膽退黃，適用於濕熱內蘊，納呆、便溏者。 ... 3、雞骨草煲豬橫脷 ... 材料：雞骨草50克，新鮮豬橫脷1條，黃豆100克，生薑少許。 做法：黃豆洗凈後浸泡1小時備用，豬橫脷洗凈焯水備用，雞骨草洗凈後放入清水1000毫升，煮開後放入豬橫脷、黃豆、生薑同煮1小時下鹽調味即可。 功效：健脾化濕，清熱解毒。適合於肝膽濕熱證之中熱偏重的人群，癥見口乾口苦、小便短赤者。如果不喜歡豬橫脷的味道，也可以改用瘦肉或者排骨，用量約100克。 文/圖 金羊網記者 張華 通訊員 陳瑤璇
內容簡介
《財富雜誌》500大企業都在用的情緒升降梯減壓技巧
讓你找回內在最好的自己！
美國亞馬遜讀者★★★★★5顆星熱烈推薦
◎你一定有過這樣的經驗：
在拜訪重要的新客戶之前，腦海中充滿自己萬一失敗的煩憂；
即使完成再多的工作挑戰，還是覺得哪裡不夠好，成就感稍縱即逝；
和伴侶之間的對話總是話不投機，或是演變成爭吵；
重要的報告苦想半天都寫不出來，卻在一覺醒來後找到靈感；
下午來一杯手搖飲料或一份雞排，就能一掃上半天的工作苦悶；
同樣一件小事，有時候會耿耿於懷，有時候卻能一笑置之；
這些上上下下的狀況，都是因為「情緒升降梯」在背後運作的緣故！
◎什麼是情緒升降梯？
情緒的起伏，就如同升降梯的上升下降。高樓層代表正面美好的情緒，低樓層則屬於低潮悲觀的情緒，我們不停往返於各個樓層之中。這些感受也是決定生命品質的重要角色，待在高樓層的時間越多，就越能擁有健全的人際關係、更高的工作產值，以及更好的生活品質！
但是在講求快速的社會中，我們已逐漸和自己的感受脫節，甚至對長期處在低頻情緒習以為常，我們甚至忘記了控制情緒升降梯的按鈕其實就在我們手上。
◎駕馭情緒升降梯獨門絕竅，你可以這麼做！
作者以四十年的輔導經驗，教你輕鬆學會辨識目前的「情緒」，進而中斷隨之而來的負面想法，重新做回自己的主人，讓人生可以一直在高樓層。
●想法會創造情緒，有意識地將注意力放在快樂的想法上，就能擺脫壞循環
●無法處理壞情緒時，立刻啓動模式中斷法
●面對陌生的事物，注意不要立刻陷入批判、責怪的態度
●練習保持好奇心，能有效將情緒從低樓層轉換到高樓層
●每天花一點時間靜心，光是專注在自己的呼吸上，就能放鬆下來
●從簡單的小動作開始，規律地運動，生活將會有驚人的改變
●嘗試新事物，或用新方法做熟悉的事，能讓你變得更有彈性
名人推薦
胡展誥（諮商心理師、作家）、張國洋（〈大人學〉）、許瑞云（《哈佛醫師心能量》系列作者、醫師）、陳志恆（諮商心理師、作家、美國NLP大學認證高階訓練師）、陳德中（台灣正念工坊執行長）、黑幼龍（卡內基訓練大中華地區負責人）──樂活推薦
專文推薦
我們很少發現一件簡單而重要的事實：控制情緒升降的能力往往操之在己。誠摯地邀請你翻開這本書，探索與自己內在情緒共處的按鈕、提升讓生活更健康的情緒力！ ──胡展誥／諮商心理師、作家
本書提供一系列實用方法，幫助讀者深入了解並覺察自我情緒，進而讓自己從高壓的負面情緒中回歸平穩、幸福、感恩與愛，逐漸邁向充滿活力、創造力與好奇心的減壓狀態。
如果你也常有情緒困擾，可以試試本書所介紹的方法，幫助自己從低潮中走出來！──許瑞云／《哈佛醫師心能量》系列作者、醫師
「情緒升降梯」具體化了人們內在時時刻刻體驗到的情緒狀態，情緒不再是模糊不清的概念。本書更提供具體明確的操作方法，讓你可以真正成為情緒的主人，想要到情緒的哪個樓層，就按下那個按鈕吧！──陳志恆／諮商心理師、作家、美國NLP大學認證高階訓練師
我們當下的行為會影響我們未來的命運，那什麼在影響我們的行為呢？內在的「情緒」與「想法」，是關鍵的決定力量。如同正念（Mindfulness）的覺察，《情緒升降梯》也能幫助讀者們從內而外、做自己的主人，並成為一個在工作、家庭及生活中都更成功的人。──陳德中／台灣正念工坊執行長
有些人在家中，或與同事互動時，已經習慣於負面的情緒中，甚至認為憂慮、爭吵、冷漠是正常的。這本書告訴我們，我們是情緒的主人，大可按下電梯裡的按鈕，往高層的情緒樓層去。──黑幼龍／卡內基訓練大中華地區負責人
賴瑞．孫恩本人和他所教導的理念，例如本書的「情緒升降梯」，對我的職涯影響至深，幫助我的Yum! 品牌在世界各地成功，也使我的人格成長。──大衛．諾瓦克／百勝餐飲集團（Yum! Brand）前任董事長兼總裁、《帶誰都能帶到心坎裡》作者
《情緒升降梯》激勵領導者們活出更精采的人生、建立更美滿的人際關係、追求更遠大的成就。 ──勒斯．維克斯納／ L Brands 董事長兼總裁
作者介紹
賴瑞‧孫恩 (Larry Senn)
是作家、講師和健身愛好者，也是海德斯哲國際諮詢公司（Heidrick & Struggles）旗下孫恩德萊尼公司的創立者和董事長，該公司是世界上歷史最悠久、經驗最豐富，也最成功的組織文化塑造公司，各商業期刊將他譽為「企業文化之父」。
「情緒升降梯」在職場和家庭方面都幫助了許多人，從公司企業、醫院、學校、大學到各級政府機關等等，世界各地都廣獲好評和迴響。
更多孫恩德萊尼的資訊請參考網站：www.senndelaney.com。也可以透過電子郵件與作者聯繫larry@themoodelevator.com，或是造訪網站：www.themoodelevator.com。
譯者簡介
謝慈
台大翻譯所，熱愛文學與翻譯。歡迎來信指教: r03147001@ntu.edu.tw
目錄
1. 情緒升降梯
2. 情緒升降梯的動力來源
3. 情緒升降梯上升：豐富的收穫
4. 逃離不健康的常態
5. 踩下情緒升降梯的煞車：好奇心的力量
6. 打斷你的模式
7. 餵養你喜愛的想法
8. 好惡溫和的人生
9. 改變你的定位點：健康的等式
10. 讓心安靜下來
11. 培養感恩的心
12. 尊重各自的現實
13. 培養信仰和樂觀
14. 面對失意的日子
15. 人際關係與情緒升降梯
16. 情緒升降梯的指標
本書緣起
致謝
詳細資料
- ISBN：9789573282051
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 240頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 1.2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
- 本書分類：>
內容連載
來說說我朋友約翰的故事吧！他有美麗的妻子、兩個聰明的小孩和有趣的工作。他任職於公司的行銷部門，就姑且叫這間公司「頂上公司」吧。
在旁人眼中，約翰已是金字塔頂端。但這個故事開始時，約翰很不快樂。他在關門時間離開辦公室，準備一如往常地回家，卻決定在附近的公園待一下子，重振精神。約翰的煩惱來自幾分鐘前與同事芙蘭的對話。
芙蘭把頭探進約翰的辦公室，問他：「約翰，你聽說了最新的傳言嗎？關於明年的預算，整個公司都在傳。」
約翰答道：「我什麼也沒聽說，怎麼樣？」
「只是傳言啦，但聽說董事會對這一季獲利減少感到憂心，似乎在討論裁員方面的事。據我所知，你的部門很可能會被砍。」
約翰覺得胃部開始打結了，「真的嗎？誰告訴你的？」
芙蘭搖搖頭，回答：「我不能說，而且說不定最後根本沒什麼，但我猜你會想知道。」
「謝了，芙蘭。」約翰這麼說。他晚上原本想和家人一起享用晚餐，收看美式足球的轉播，在那一瞬間，這些計畫都顯得無關緊要了。離開辦公室時，他的心中充斥擔憂和恐懼。
約翰在公園的長椅上坐了幾分鐘，思考著被資遣的可能性，以及資遣的可怕下場。如果他沒辦法找到工作呢？孩子還能讀大學嗎？他會失去房子嗎？他的自尊心能承受被辭退嗎？他要怎麼和妻子說？蘇西很愛操心，或許她會認為是他做錯了什麼，才被開除。她或許會後悔自己不是嫁給前男友班恩，班恩現在好像是炙手可熱的大律師吧？誰能怪她？比起被一個失敗者綁住，她值得更好的。約翰發覺他的心情從焦慮轉為擔憂，再直落到憂鬱。
接著他的思緒轉向頂上公司，想著他多年的努力付出，以及對公司成功的貢獻。老闆到底怎麼讓公司淪落到這個地步？他們怎麼會認為縮編是最好的解決方式？這決定難道只是為了保護上面的人的利益？我想領導階層的那些肥貓一定連減薪也沒有，更別說裁員了，約翰忿忿不平地想著。
他的憂鬱漸漸被怨懟和不平的怒火取代，突然想起芙蘭的話：「說不定最後根本沒什麼。」可能真的是那樣，對吧？這類的傳聞以前也出現過，但證明只是空穴來風罷了。而無論真偽，芙蘭總是把話傳開的始作俑者之一。
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/b3evbxo.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010779362
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